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Fatiga visual en época de hiperconectividad
Viernes 12 de Febrero de 2021
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En la actualidad, la fatiga visual se ha vuelto una molestia muy común que se produce por un enfoque continuo y prolongado y que afecta aproximadamente a un 70% de la población.
¿Cuáles son sus síntomas?
- Ojos doloridos o cansados.
- Lagrimeo.
- Ardor.
- Ojo seco y rojo.
- Dolor de cabeza.
- Pérdida de enfoque.
- Mayor sensibilidad a la luz.
- Dificultad para concentrarse.
- Visión borrosa o doble.
- Sensación de no poder mantener los ojos abiertos.
¿Y sus causas?
- Mirar las pantallas de los dispositivos digitales.
- Leer sin hacer pausas.
- Conducir largas distancia y otras actividades que impliquen mayor concentración.
- Estar expuesto a una luz brillante.
- Tener una patología de base.
SVI: el Síndrome Visual Informático
Debido al ritmo y estilo de vida actual, las personas superan con crecer el tiempo máximo diario recomendado de permanencia frente a una pantalla (3-4 horas):
- Los menores de 30 años pasan 10 horas y media.
- Los adultos 31 a 45 años, 9,3 horas.
- Los adultos de 46 a 60 años, 8,3 horas.
- Los adultos mayores desde 60 años, 3,8 horas.
Consejos para aliviar la fatiga ocular
- Ajustar la iluminación: al mirar televisión, es posible que resulte más fácil mantener la habitación con una iluminación tenue.
- Al leer materiales impresos o hacer un trabajo minucioso, intentar colocar la fuente de luz detrás y dirigirla hacia la página o tarea. Si se está leyendo en un escritorio, colocar una luz más oscura enfrente. La sombra evitará que la luz brille directamente en los ojos.
- Tomar descansos: al realizar un trabajo minucioso, tomar descansos ocasionales y descansar los ojos mirando hacia otra dirección diferente de la pantalla digital.
- Limitar el tiempo frente a la pantalla: esto es especialmente importante para los niños, que pueden no establecer una conexión entre la visión extendida, la fatiga visual y la necesidad de descansar los ojos con regularidad.
- Usar lágrimas artificiales: las lágrimas artificiales de venta libre pueden ayudar a prevenir y aliviar los ojos secos. Utilizar incluso cuando los ojos se sientan bien para mantenerlos correctamente lubricados y evitar la recurrencia de los síntomas.
- El médico puede sugerir qué gotas pueden ser mejores en cada caso.
- Las gotas lubricantes que no contienen conservantes se pueden usar con la frecuencia que necesites.
- Si las gotas que estás usando contienen conservantes, no usar más de cuatro veces al día.
- Evitar las gotas para los ojos con un removedor de enrojecimiento, ya que se pueden empeorar los síntomas del ojo seco.
- Mejorar la calidad del aire de tu espacio.
- Algunos cambios que pueden ayudar a prevenir la sequedad en los ojos incluyen el uso de un humidificador, ajustar el termostato para reducir el soplo de aire y evitar el humo.
- Si fumas, considerá dejar de fumar.
- Mover la silla a un área diferente puede ayudar a reducir la cantidad de aire seco que reciben ojos y cara.
- Elegir las gafas adecuadas para cada uno.
- Quienes necesitan anteojos o lentes de contacto y trabajan con una computadora, deben considerar invertir en lentes o lentes de contacto diseñados específicamente para el trabajo con computadoras. Preguntar a optometrista sobre los recubrimientos de lentes y tintes que podrían ayudar.
Consejos para trabajar con la pantalla
- Parpadear con frecuencia para refrescar los ojos: muchas personas parpadean menos de lo habitual cuando trabajan con una computadora, lo que puede contribuir a la sequedad ocular. Parpadear produce lágrimas que humedecen y refrescan los ojos. Trata de adoptar la costumbre de parpadear con más frecuencia cuando miras un monitor.
- Descansar la vista: a lo largo del día, quita los ojos del monitor para descansar la vista. Prueba la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mirar objetos que estén a unos 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos.
- Controlar la iluminación y reducir el reflejo: la luz brillante y el reflejo excesivo pueden cansar los ojos y dificultar la visualización de objetos en el monitor. Por lo general, los peores problemas provienen de fuentes que están sobre o detrás de uno, incluida la iluminación fluorescente y la luz solar.
- Si se necesita luz para escribir o leer, utilizar una lámpara de escritorio ajustable. Cerrar las persianas o cortinas y evita colocar el monitor directamente frente a una ventana o una pared blanca. Colocar un recubrimiento antirreflejo sobre la pantalla.
- Ajustar el monitor: colocar el monitor directamente enfrente, aproximadamente a un brazo de distancia, de manera tal que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o justo por debajo. También es útil tener una silla que puedas regular.
- Usar un atril para documentos: si se necesita consultar material impreso mientras trabajas en la computadora, colócalo en un atril para documentos. El objetivo es reducir el reajuste de los ojos y la frecuencia con la que se gira el cuello y la cabeza.
- Ajustar la configuración de la pantalla: agrandar el tipo de letra para que resulte más fácil leer. Ajustar el contraste y el brillo a un nivel que resulte agradable.
Fuente
Dr. Eduardo Gómez Demmel | Jefe de Oftalmología
Hospital Privado Universitario de Córdoba
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